[...] więc nie panikuje %-) Wrzucam od razu dzisiejszą miskę, później dorzucę jeszcze rozpiskę z treningu :-) DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, kozieradka, kurkuma, melisa x3, ZMA przed snem, wit. C i E po treningu Napoje: woda mineralna ok 2l, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64882adae4dc479aa1a41b23049c155c.png
Sklec jakas diete i wklej do analizy i ewentualnej poprawy :)). Banana daj po treningu. Nie musisz jesc 7 posiłków dziennie rozdziel to na 5 najlepiej bedzie wygodniej. Wegle rozloz na sniadanie przed i po treningu. reszta białko + tłuszcz. Bez problemu zejdziesz ponizej 100kg :)
[...] i treningi mam wieczorkiem a mianowicie: W pon trening na 17.00; wtorek 20.00; czwartek 20.00... Mogłbys biniu mi pomoc? Myslalem zeby w dni treningów MMA zjadac dwa posilki przed treningiem, oczywiscie najwiekszy posilek zjadałbym po treningu. A w dzien silowni tak jak to opracowałes zaczynam faze jedzena po siłowni;)Myslisz ze tak móglbym [...]
[...] ktorego kiedys bilem po odlozeniu metki waga zleciala troszke rowniez jak walilem atomic laba po zejsciu z prolongatum nie poczulem szalu wiec chyba prop jak prop. Dodam ze przed propem konczylem entantat z pmp to wiadomo ze woda nie naciagne jak ktos kto nigdy nie walil. To tyle odemnie chcecie wiedziec jaki jest dajcie mi na badania %-) a wam [...]
[...] na tym, że wytrzymujemy okreslony czas bez ruchu w dolnej pozycji czy to wykroku czy przysiadu. Korpus – mięśnie brzucha i dołu pleców “plank“ – opieramy ciało na stopach i przedramionach, tak żeby być równolegle do podłogi i… trzymamy aż nie damy rady. “side plank“ czyli boczna wersja powyższego. Opieramy się na jednej ręce i jednej nodze tak, [...]
[...] bardziej brzuch wywalony :( Staram się trzymać miskę, chociaż bywają wpadki, jak nie mam kiedy porządnego żarcia przygotować. A widzicie, qrna. Jak to diastasis sprytnie się przed nami ukrywa. Ale chyba warto je "odnaleźć" nawet po długim czasie, żeby nad nim w końcu popracować. Trzymam za Was kciuki! Mam nadzieję wkrótce wpaść tu z nowymi [...]
Robili takie testy 2 miesiące przed wcześniej ,bo nie przypominam sobie?Chcieli uwalić Reema to uwalili.(Sonnena nie złapali PO walce z Andersonem?)To jest różnica ,bo Overeem na pewno byłby czysty ,gdyby go zbadali po walce.
[...] barkach cycach mniej wody, na brzuchu wiecej, pewnie przez tone cukru w serniku ktorego zjadlem troche. Ale chvj z tym. Waga jakies 103,5kg na czczo. Bf na 100% nizszy niz przed testem, a miesa i sily troszke wiecej. Przynajmniej mi sie tak wydaje %-) Dzis DT. Wykvrwisty trening to mało powiedziane /-)_ Spróbowałem sobie dziś ciut wyższych [...]
bardzo dobra przedtreningówka ,waliłem po 10 gram przed treningem i na prawda dobre pobudzenie i pompa ,po 6 tygodniach stosowania 1 cm wiecej w bicku,cena jest tez bardzo dobra.Polecam!!!!!!!!!!!!!!
wg mnie AAKG wogóle jest zbedne w Twojej suplementacji, a izolat przed sniadaniem i na noc tak samo NIE POTRZEBNY , po treningu jak najbardziej , pod warunkiem ze po treningu nie bedziesz brała BCAA Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-16 08:54:15
[...] wyglądać to tak: 2000kcal (B:130, WW:130, reszta z tłuszczy), więc czeka mnie tydzień raju %-) Trening zostawiam taki, jaki jest, treningową regenerację robiłam jeszcze przed świętami, więc myślę, że odpoczynek od samej siłowni nie jest mi na razie potrzebny :-) Dodatkowo, z informacji wspaniałych! ryż wraca do diety (również po konsultacji [...]
[...] tak nie specjalnie mam kiedy co zjeść. Więc zaraz po pracy na trening i ok. 17 pierwszy posiłek w postaci odżywki po treningu. Najpierw zużyje Gaineratora bo akurat mam opakowanko, a potem normalne jedzenie ewentualnie wspomagane białkiem w prochu. Nie mam bcaa i w najbliższym czasie miał nie będe. Ale mam MCT. Co myślicie o MCT przed treningiem?
[...] rozwiązaniem. Wszelkie zboża makarony nie są tolerowane. Ewentualnie ziemniaki i słodkie ziemniaki. Wielkiego wyboru co do węgli nie mam:D Ano i jeszcze jedna sprawa. Białko przed i po treningu głównie. Na sam wieczór raczej zbilansowane lub przewaga węgli. Źle mi się śpi po dużej dawce białka na wieczór, a i wstaję często do wc wtedy. Zmieniony [...]
[...] z nóg robię się naprawdę coraz bardziej zadowolona, nabierają takiego ładnego kształtu! :-) niech tylko jeszcze ten brzuchol ruszy i już zupelnie cudownie będzie! w ogóle, przed nami dłuuuuuugi weekend! i to nastraja mnie mega pozytywnie!! :-) Micha dzisiejsza: DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: - napoje: woda ok 2l, kawa z [...]
ja nie biore jakis posilkow do pracy biore 3bulki z szynka jajkiem i serem do tego czasami 2bany pomarancze czy cos podobnego i do tego 80g carbo z woda gazowana i 2,5-3litry plynów po robocie bcaa i przed potem dopiero posilek po robocie taki z miesem ryzem itp :-)
[...] 3 dni późnym popołudniem siłownia, jeden dzień odpoczynku. Najbardziej chodzi mi o to, kiedy i ile brać odżywek. Po lekturze wielu postów zdaję sobie sprawę, że najlepiej przed i w czasie treningu siłowego popijać BCAA, po treningu - dużo białka (a więc WPI albo WPC). Białka 2g na 1kg ciała, a BCAA (pyt. 1)? Czy w dzień z HIIT-em należy brać [...]
[...] rzeczami się zgodzę: 1) przez neta nie nauczysz się walczyc, ewentualnie jeśli to będzie jakiś pijany żul to co nie co może Ci to dac, ale nie musi. 2) Obrona gołymi rękami przed nożem jest niebezpieczna i trudna. Ale o tym to chyba każdy wiedział. Przyczyny patologii społecznych zostawiam socjologom. Sam lubię obejrzec sobie jakiś film akcji, [...]
[...] przerwy między seriami która była uwzględniona w planie, zanudziłbym się, 15s rest i jazda :-D W Step-up i Split Squat dodałem ciężarki 7kg na rękę. Wyskok z nabiegu przed BV - 320cm Wyskok po 11 dniach - 319 uwzględniając codzienne wieczorne picie nie jest najgorzej :-D Od piątku w końcu siłownia, takie treningi jak Boing VERT nie są dla [...]
[...] do domu i mam pierwszy posilek potreningowy. Poczytaj w dziale Olimpu. Jak najbardziej mozna robic trening na czczo, bez obawy o katabolizm. Dla pewnosci wystarcza jedynie przed bcaa. co ciekawsze- na czczco trenuje mi sie o niebo lepiej, niz w dotychczasowym modelu zywienia, gdy robilam trening juz po 3 posilkach. Energia jest, sila jest, [...]
parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)
